便秘怎么办?快速排便吃什么东西?分享几个女性调理便秘的小偏方

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便秘偏方

虽然不好意思承认,但是便秘着实困扰着不少美眉的生活。脸色不好,身体不舒畅,还容易长出小肚子……便秘绝对可以算是我们美丽的大敌了。在坊间流传着不少针对便秘的小偏方到底是真是假呢?Shiningstar这回为美眉们请来了专业健康顾问,来讲一讲这个困扰着我们的问题。

  便秘不能说的烦恼

对于美眉们来说,便秘是个大烦、恼。虽然时常困扰自己却无法开诚布公地摆在桌面上,更别说找人帮忙解决了。被困扰的时候,最多是试一些道听途说的小偏方,或者在百度上搜出来所谓的“专家意见”。虽然不知道有没有用,但也只能死马当活马医。

  经常饮用西梅汁

正确

提供者:我爱蓝莓(学生23岁)

“听说西梅中含有的膳食纤维是水果中最高的,这么高的纤维含量肯定能促进肠道蠕动。所以多吃西梅就可以解决便秘啦!”

研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。

  饭后吃梨

正确

提供者:冰橘堂(19岁学生)

“我对付便秘的方法是饭后吃梨,梨子富含水分,可以滋润肠道,所以就能够通便啦。”

梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

  早起空腹喝咖啡

提供者:自挂东南枝(24岁自由职业)

“早上起来空腹喝一杯咖啡,立刻就能感觉小肚子咕噜噜叫,然后就想去厕所了。很管用的!”

空腹饮咖啡对于胃的伤害非常大,所以不提倡。其实可以采取早上空腹饮水,有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

  卡捷运动

正确

提供者:文媛(25岁网店店主)

“网络上盛传一种叫做“卡捷运动”的盆腔运动法,听说近些年来在西方很流行,专门治疗便秘的。”

做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群继续保持强劲有力。

提供者:小马快跑(24岁财务工作者)

  做仰卧起坐

“坐办公室的美眉多少会便秘啦,多运动运动就好了。我感到便秘的时候就去做仰卧起坐,效果很好哦!”

  因人而异

这个方法只针对经常坐办公室的美眉,因为腹肌力量小、肠道韧度不够而引起的排便不畅。如果你是习惯性便秘,做多少都不会有效果的。

 饮醋

提供者:甜甜圈(18岁学生)

“有时候吃肉吃多了感觉胃里不舒服,姥姥就让我喝醋,说如果消化不良就多喝点醋,用醋酸来溶解食物就能防止便秘。”

  注意方法

饮醋的确能够起到缓解便秘的作用,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以一定要稀释后饮用,而且服用不能频繁。可以用米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺(蜂蜜也是便秘的克星之一),搅拌3-5倍的水,每餐后饮用。严重者可以加大剂量。或者每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤,对便秘有显著疗效,每餐喝紫菜汤对治便秘效果也明显,但注意要喝热紫菜汤。

喝时加少许醋则疗效更好。

  揉腹

提供者:姚微(27岁广告业)

“听说便秘的时候可以用手掌顺时针按揉腹部,这样可以促进食物在肠道中的运行速度,就不会便秘了。”

揉腹是可以的,但不是光顺时针揉一揉就能有效。正确的做法是:起床后排空小便,喝凉开水300—500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30—50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。

  喝普洱茶

提供者:欣欣(23岁模特)

“喝普洱茶特别是生茶能够刮肠油,对便秘很有效。”

? ?适度饮用

饮普洱茶是最近几年流行起来的,因为传说普洱茶除了收藏价值高以外,还有不少保健功效。特别是对于美眉,什么美容、瘦身,还有能够清理肠道以及排毒等等。对于普洱茶的成分研究这些年来一直在进行,也有很多争议。虽然喝普洱确实能够使肠道畅通,但生茶性寒,对脾胃的伤害也是很大的,不宜经常饮用,倒不如多喝一些凉白开、蜂蜜水,照样能够达到通便的目的。

当然,上面的偏方即便有效,也都是治标不治本的。如果想根除这个顽疾,一定要从根本来找原因。下面是健康顾问Lily专门针对年轻美眉们总结出的6条引起便秘的原因,并且提出了根本解决方案,希望对各位有所帮助哦!

 肠道有益菌不足:

服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。

建议:多饮用含有肠道益生菌的乳酸菌饮料。

  饮食中缺少粗纤维:

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。

建议:培养良好的饮食习惯,多吃些菜和粗粮。

 饮水不足:忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。

建议:多喝水,特别是早上起床后。

久坐不动:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

建议:多运动,特别是在办公室一坐就是一天的OL们。

 排便习惯不良:

工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

建议:生活有规律,养成每天早上排便的习惯。

 过度劳累、精神紧张:

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。

建议:多休息,保证每晚能在23点钟以前就寝。

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